trening na masy

Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]

[...] mozemy w kazdym cwiczeniu dodatkowo angazowac 36% wolkien miesniowych. Korzysc ze stosowania tego systemu dla rozwoju masy miesniowej jest wiec oczywista. Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, ze w kazdym cwiczeniu stosuje sie obciazenie znacznie wieksze niz normalnie (o 40-70%), a ruch musi byc ciagly - w gore [...]

[...] na mnogość innych aktywności (niefizycznych), ćwiczę rano, 5x w tygodniu, w dni powszednie – pobudka 4:30 -> start 5:00 – ćwiczenia siłowe -> 6:00 cardio -> 6:40 koniec treningu. Dodam, że kładę się spać do 22:30, aby zaliczyć przynajmniej te 6h snu. Poniedziałek: klatka + biceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Klatka - [...]

[...] 3s 25 powtórzeń Jestem dosyć słaby i aż wstyd się przyznać ale nie potrafię się jeszcze podciągnąć szeroko na drążku dlatego na plecy wrzucam wiosłowanie, a przed całym treningiem robię 2s negatywów. ZDJĘCIA I WYMIARY Zdjęcia będą najprawdopodobniej jutro. Wymiary: Waga: 80,9kg Pas(poniżej pępka): 87,5 cm Biodra: 104cm (nie jestem pewien [...]

Witam. To w zasadzie mój pierwszy temat tutaj. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi i trenuję od 2 lat z przerwami, teraz od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem [...]

[...] nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić od kolejnego sezonu szkolno-akademickiego, do treningow w klubie. Teraz to odpada, bo musiałbym chyba pływac z 5 klasistami. Ostatnio zmierzylem sobie czas kraulem, tak dosyc amatorsko i bez skoku na 50 mam 35 sek, czas [...]

[...] pytanie odnoscnie odzywiania na tym cyklu. Z mieskiem niema problemu(sklep miesny hehe ) wiec diete sobei uloze wmiare elegancką .Mysle o kupnie gainera ( jedna miarka po treningu i aerobach - chyba nie jest to przesada) no i bialko jakies lepsze przed snaem.... Celem cyklu jest lekkie zrzucenie sadełka i nabranie suchej masy plus bardzo wazna [...]

[...] sklepu kulturystycznego polecialem bardzooo kosztownym cyklem na Xpandzie wraz z bialkiem dymatize ellite a na dobitke od razu po wszamaniu Xpanda zapodalem NoZ...... ciezki trening + dobra dieta daly naprawde mega efekty...przez 2 miechy do wycisku na rekord na plaskiej doszlo mi gdzies 15 kg, masy doszlo okolo 7kg, klatka urosla do 116cm,biceps [...]

[...] hepatilu zgodnie z zaleceniami na pudełku. ++++ ZMA 2-3caps przed snem /120caps 85zl omega3 2x4caps dziennie /120caps 14zl lecytyna 2x5g dziennie /250g 27zl aspargin 2tab po treningu /25tabs 5zl w razie obawy o stawy glukozamina 2caps dziennie /60caps 25zl + 6 litrów wody dziennie .......... Po zakończenie cyklu clomid 7 dni 10mg(dzień) - odblok [...]

[...] sprawdzilem kilka wynikow. Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam razem z kofeina (mam czysta w proszku) i nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow. ostatni trening z cyklu masowego moge wykonywac z takim samym obciazeniem a jestem teraz na redukcji i kreatyne spozywam razem z kofeina. Jedne z ostatnich badan dotyczacych wplywu [...]

[...] Brak zastanowienia nad prawidłowym odżywianiem i głodzenie się przy jednoczesnym trenowaniu 5 razy w tygodniu po 3h spowodowało widoczne konsekwencje po zaprzestaniu treningu przez kontuje (jaki człowiek jest głupi…). Sytuacja nie była tak zła dopóki nie miałam okazji spotkać się z 2 samozwańczymi dietetykami. Pierwszy absolutnie nie [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

[...] zaangażowania siłowego mięśni zbliża te metodę do istoty działania wspomnianych już ćwiczeń izokinetycznych. Te zaś, chociaż trudne do wykonania w warunkach zwykłej sali treningowej, uważa się za jeden z najsku­teczniejszych sposobów rozwijania siły mięśniowej. Do zalet metody mieszanej zalicza się też możliwość wykorzystania jej do [...]

[...] mnie pamiętają z przed paru lat. Jako młody chłopak żądny spełnienia marzeń o byciu wielkim i dociętym stosunkowo często udzielałem się na forum i prowadziłem dzienniki treningowe :-) Wspominam ten czas bardzo dobrze, siłownia, szkoła, obowiązki, jedzenie. Życie było poukładane i cieszyłem się z tego co robię. Nadszedł jednak czas [...]

[...] od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, boksowanie i kopanie, później trochę siłowni głównie brzuchy, klatka ręce. Taki trening trwa przeważnie 1,5 - 2h. Mój problem obecnie [...]

[...] 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duża ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń. 1g węgli = 4kcal, 360g = 1440 kcal, [...]

Wiele nauk, które na pierwszy rzut oka dla zwykłego 'pakera' nie wydają się mieć wiele wspólnego z treningami na siłowni, w rzeczywistosci pełni kluczową rolę w tym sporcie. Przykładem osoby która która odnosiła znaczące sukcesy zarówno w nauce jak i startach kulturystycznych jest Frank Zane. Jest dla wielu osobą godną naśladowania. Czytał on [...]

Xpand relacja ( 2 puchy ) Dawkowanie treningowe 2 razy Nie treningowe 2 razy Wymiary początkowe : 20 listopad Klata : 110 Bic: 36 Przedramie: 31 Waga : 81 Pas : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam [...]

Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] Jajecznica- 5 jajek II posiłek: szynka z indyka 100 gr oliwa z oliwek 30 ml ser ementaler 50 gr III posiłek : schab 100 gr orzechy 50 gr ser ementaler 50 gr IV posiłek(przed treningowy): pierś z kurczaka 150 gr oliwa z oliwek 30 ml V posiłek(po treningowy): pierś z kurczaka 150 gr oliwa z pestek winogron 30 ml VI posiłek (przed snem): twaróg [...]